כושר גופני: איך תעשו את זה נכון גם מהבית?

אם אתם רוצים להיות בכושר אבל לא ממש בעניין של להצטרף לחדר כושר מכל מיני סיבות (יקר/ לא נוח/ אין לכם זמן / אתם הטיפוס העצמאי) – יש פתרון נהדר: להתאמן בבית! האם זה אפשרי? בהחלט! האם באמת תצליחו להיכנס לשגרת כושר? אם תתמידו, בטח! אז איך עושים את זה נכון? הנה כמה טיפים לאימון מושלם בבית.

כושר כדרך חיים

לא רק שמדובר בפתרון שהוא אפשרי (כפי שאתם וודאי יודעים), יש מחקרים המראים שהוא אפילו עדיף על פעילות גופנית בחדרי כושר. על פי מומחים, העובדה שהכושר מתקיים בין כתלי הבית הופכת אותו לאורח חיים קבוע ומטמיעה אותו בשגרת היומיום הרגילה, כך שהמוח כבר לומד: אימון כושר הוא לא משהו שעושים כשהתנאים מבשילים לכך וגם לא מחוץ לבית, אלא בין כתלי המקום הנוח והבטוח והיומיומי שלי.

מעט מאמץ, מקסימום אפקט

נכון, אין לכם סט משקולות קטל בל בכל הגדלים ומכל הסוגים, אין לכם מכשירי כוח מפונפנים וגם לא שלל מסכי טלוויזיה שמכניסים לאווירה, אבל יש לכם את עצמכם – ועם מעט השקעה נוספת על ציוד בסיסי, יהיה לכם אימון מושלם. כדי לעשות זאת כמו שצריך כבר מההתחלה, הצטיידו במספר פריטים: משקולות, רצועות התעמלות, מזרן פעילות וכמובן נעלי ספורט. אם אתם מתאמנים מתחילים ולא רוצים להשקיע בציוד רב כבר בהתחלה, התמקדו במוצרי הבסיס: נעלי ספורט, מזרן איכותי ומשקולת.

5 אלמנטים לאימון כושר מוצלח בבית

תוכנית כושר יעילה כוללת חמישה מרכיבים, ואת כולם תוכלו לעשות בבית. הנה הם לפניכם:

• חימום
• אימון אירובי להמרצת הלב וכלי הדם
• תרגילי התנגדות (בניית כוח)
• תרגילי גמישות
• הרפיה ומתיחות

צוללים פנימה

חימום יכול להיות כל פעילות הכוללת הליכה קלה בחוץ או על הליכון, או רכיבה בקצב איטי על אופניים נייחים. לפעילות הארובי תוכלו לדווש מהר יותר או ללכת על ההליכון מהר יותר (כמובן שאת ההליכה תוכלו לעשות גם בלי מכשיר ייעודי), לקפוץ על חבל או לבצע כל פעילות שתעלה את הדופק שלכם.

את תרגילי בניית הכוח תוכלו לעשות באמצעות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או תרגילים נוספים הכוללים משקולות קטל בול קטנות, רצועות או כל ציוד אחר שייצור התנגדות בשרירים וייבנה את השריר שלכם.

לבסוף, חשוב מאוד להתמיד גם בחלק האחרון של האימון – הרפיה ומתיחות. זה הזמן להוריד את הדופק, לעזור לגוף להירגע, להכין אותו לקראת המשך היום ולעזור לו לעבד את התרגילים ולהפנים אותם (ויפה שעה אחת קודם, כמובן). במקביל, ערכו מספר תרגילי מתיחות – אתם לא רוצים להתעורר עם שרירים תפוסים יום למחרת, וזוהי הדרך הטובה ביותר להימנע מכך. לצורך ביצוע כל אחד מהשלבים שלעיל תוכלו להשתמש בסרטוני יוטיוב או אפליקציות כושר מובנות.