כל ההתחלות הן קשות, בייחוד כאשר אנחנו מנסים לחזור לכושר אחרי שנים שבהן לא התאמנו. זו לא רק שאלה של כוח רצון; אנחנו התבגרנו, הגוף שלנו אינו מורגל למאמץ פיזי, וכעת עלינו להכיר את הגוף שלנו מחדש. אך אל דאגה! אחרי שתעברו את שלב ההסתגלות הראשוני, תגלו שפעילות גופנית היא ממכרת. אז איך מגיעים לרגע הזה שבו אתם רק מחכים לאימון הבא? הנה כמה טיפים.

קבעו מטרות ריאליות

בפעם האחרונה שרצתם זה היה אחרי אוטובוס? אל תמהרו להשלים מרתון. התנהגו בעדינות ובכבוד עם הגוף שלכם וצאו מנקודת הנחה שעליכם לבנות את הכושר הגופני שלכם מהתחלה. תוכלו להתחיל בצעידות מהירות ולשלב בהדרגה קטעי ריצה בהתאם לתחושה הגופנית שלכם. אם תרצו, תוכלו לפנות למאמנים מקצועיים שיבנו ביחד אתכם תוכנית מדורגת שתסייע לבנות מחדש את השרירים שלכם על פי סרגל מאמצים מתאים. טיפ נוסף – אם מזמן לא התאמנתם, כדאי גם לפנות לרופא המשפחה ולבצע בדיקות גופנית שיתנו לכם תמונה כללית באשר למצב הגופני ולחוסרים תזונתיים שיש לטפל בהם.

לא רק סיבולת

מה אתם מדמיינים כשאתם חושבים על חזרה לכושר? אנשים רבים חושבים כי ריצה או הליכה יספיקו להם כדי לחזור לכושר. אך הליכה וריצה, בייחוד בעוצמה מתונה, מסייעים בעיקר לבניית סיבולת הריאות. אם תרצו לחזק את שרירי הגוף עליכם לשלב אימוני כוח, כולל שימוש במשקולות קטל בל או במשקולות יד. אך לפני שאתם ממהרים להתחיל, מומלץ לפנות למאמנים מקצועיים ולבנות תוכנית אישית שתתאים ליכולות שלכם ותימנע מצבים העלולים לפגוע בשרירי הגוף.

השתדלו לבחור בספורט שמדבר אליכם

פעילות ספורטיבית ממריצה את מחזור הדם, מזרימה אדרנלין וביטא-אנדורפין ומשפרת את מצב הרוח שלנו. אז אם סובלים מכל רגע באימון או אם אין לכם את תחושת ה"היי" בסופו, אולי כדאי לשקול לבחור באימון מסוג שונה. מלבד ריצה ואימוני כוח תוכלו לבחור בענפי ספורט אחרים כגון שחייה, משחקי כדור או טניס. הכלל המרכזי הוא למצוא ענף ספורט שמושך אתכם וגורם לכם להתאמן גם אם אין לכם ממש “חשק” באותו הרגע.

שגרה ונוחות

כדי שפעילות גופנית תהיה חלק מהותי מהחיים שלכם, רצוי לשלב אותה בשגרת היום-יום, ואם אפשר במועדים קבועים. לדוגמה – תוכלו לקבוע כי בכל יום ראשון, שלישי וחמישי אתם יוצאים לאימון בשעה שנקבעה מראש. אם תצליחו לסגל לעצמכם שגרה קבועה מעין זו, יהיה לכם קל הרבה יותר להתמיד בפעילות. מלבד זאת, הקדישו מחשבה גם לנוחות האישית שלכם. נסו למשל לבחור אימון במקום הנמצא קרוב לבית במועדים המשתלבים היטב באורח החיים שלכם.

לבד או עם חברים

פעילות גופנית ניתן לבצע לבד או עם חברים, כאשר לכל גישה יש את היתרונות שלה. פעילות גופנית עם חברים יכולה לעורר את המוטיבציה שלנו, לעודד אותנו להמשיך גם כשקשה לנו ואפילו להנעים את הזמן, בייחוד כאשר מדובר בצעידה משותפת. לעומת זאת, אימון גופני לבד מספק לכם זמן חופשי עם עצמכם ומעניק לכם הזדמנות לכמה רגעים של שקט במהלך היום הסוער. בחרו את האפשרות שהכי מדברת אליכם או שלבו בין שתי הגישות – העיקר שתבנו שגרת אימונים שתשפר את מצב הגוף והנפש.

בקנייה מעל 2000 ש"ח 10% הנחה במקום!!