מגפת הקורונה המתמשכת סגרה את חדרי הכושר והגבילה גם את היכולת שלנו לצאת אל האוויר הפתוח, ובכך העבירה רבים מהמתאמנים לאימון כושר ביתי. אנחנו, אתם יודעים, לגמרי בעד הקונספט – לא רק שהוא זול יותר, הוא גם זמין יותר ומאפשר ליותר אנשים להתאמן כמעט בכל מצב. אך יחד עם האימון הביתי עלולים להגיע גם טעויות נפוצות. מהן? ואיך תתמודדו עמם? הנה כמה הצעות מעולות שיעזרו לכם להפוך את תוכנית האימון הביתית שלכם לבטוחה ויעילה מתמיד.

טעות מספר 1: לא עושים חימום

מאחר ומדובר באימון כושר ביתי המתקיים בסביבה הביתית וללא מדריך מסודר וכיתה עם מתאמנים נוספים, לא מעט מתאמנים מתפתים לחסוך כמה דקות ולדלג לחלוטין על כל סוג חימום שהוא לפני האימון. לצד זאת, לא מעט מתאמנים טועים לחשוב שאם הם ינערו מעט את הגפיים או יקפצו במקום זה ייחשב כדרך טובה להתחמם – אך בפועל זו טעות גדולה, שכן אם לא תעשו חימום טוב אתם עלולים להגביר את הסיכון לפציעה במהלך ולאחר האימון.

חימום טוב מעלה את קצב הלב, משחרר ומזיז את המפרקים העיקריים ומותח את השרירים המרכזיים, לכן גם אם אתם לא בטוחים מה לעשות כחימום, תוכלו פשוט לבצע שני סבבים של כל התרגילים שתבצעו באימון עצמו, אך במהירות נמוכה יותר ובעצימות נמוכה יותר.

טעות מספר 2: הולכים שבי אחר אימוני “כוכבים”

לא משנה אם אתם משתמשים במזרן, משקולת יד או שיש לכם את כל האביזרים הנדרשים לאימון – אם תבחרו לבצע אימונים של כוכבי רשת למיניהם מבלי להתאים את האימון לצרכים הספציפיים ולמטרות הכושר הנוכחיות שלכם עלולה רק להזיק לכם. כך למשל, אם אתם מתאמנים כדי לרדת במשקל אבל אתם סובלים מבעיות ברכיים – אזי בחירה של אימון כושר ביתי להורדה במשקל אולי יכול להיות נהדר ויעיל, אך הוא לא לוקח בחשבון את האתגרים הגופניים הספציפיים שלכם. אם אתם באמת רוצים לעשות את זה כמו שצריך ולשמור על עצמכם, מומלץ להתאים תוכנית אימון אישית עם מאמני כושר מוסמכים שגם יוכלו להתאים לכם תרגילים ייעודיים וגם לצפות איתכם בסרטוני אימון שונים ביוטיוב כדי להבין מה מתאים לכם ומה פחות.

טעות מספר 3: לא משדרגים את האימון עם ציוד

אחד האתגרים הגדולים שניצב בפני אימון ביתי הוא היעדר הציוד. יכול להיות שיש לכם אזור התעמלות ביתי, משקולת יד או רצועות התנגדות ויכול להיות שאין לכם דבר מלבד המוטיבציה שלכם – אך אם כך הדבר, אתם “כובלים” את עצמכם לנצח לאימון הכולל תנועות בסיסיות בלבד. בטווח הקצר זו לא באמת בעיה, אך לאחר שבועות ארוכים וחודשים בהם תעשו את אותם התרגילים כי אין לכם ציוד, אתם עלולים לגרום לעצמכם לחוזר איזון בשרירים, לפציעות חוזרות ונשנות או שזה פשוט יהיה משעמם. מאוד.