משקל תקין הכרחי לשמירה על הבריאות ועל תפקודו התקין של הגוף, יחד עם זאת, לעיתים מדובר במטרה שלא כל כך פשוט להשיג. לחלקנו נטייה להשמנה, לחלקנו סדר יום לא עקבי ולא מסודר ואחרים פשוט אוהבים “לגנוב” בין הארוחות ולאכול חטיפים משמינים או ארוחות מוגדלות. כאשר עולים במשקל הדבר ניכר, כמובן, בחיצוניות, אך במקביל גם בא לידי ביטוי בתסמינים שונים, המרמזים שלגוף פחות טוב ונוח עם המשקל העודף.

לצד שמירה על תפריט מאוזן ובריא והימנעות ממזונות עתירים בסוכר, למשל, חשוב, במקביל, להקפיד על פעילות גופנית. היא מחזקת את גופנו, מחטבת אותנו וגם מסייעת להורדה במשקל. הנה כמה דוגמאות לתרגילים טובים להורדה במשקל ולחיטוב:

תרגילים לחיזוק הזרועות

למרות שאנו משתמשים בידיים שלנו לא מעט, רבים מאתנו סובלים מזרועות חלשות יחסית. כאשר מעלים במשקל התוספת ניכרת גם באזור הזרועות, אך לשמחתנו ניתן “לתקן” את זה באמצעות משקולות. משקולת יד היא אמצעי זמין נוח וגם זול שאפשר להחזיק בבית באופן תדיר. בעזרתה ניתן לבצע מספר רב של תרגילים לחיזוק הזרועות, כאשר מחזיקים, למשל, את המשקולת בשתי הידיים ומרימים אותן כלפי מעלה, מעל הראש.

תרגילים לחיזוק הבטן

אם יש לכם משקולת יד בבית ואתם רוצים גם לחזק את הבטן, אתם לא מוכרחים בשביל זה, הפעם, ציוד מיוחד. תרגיל בשם “פלאנק”, שהפך לטרנד עולמי בשנים האחרונות, יכול לסייע לכם לחזק את שרירי הבטן, הישבן ואפילו את שרירי הגב התחתון. כאשר שרירי הבטן שלנו אסופים וחזקים יותר השומנים נעלמים לאט לאט, והבטן הופכת לשטוחה יותר. את הפלאנק כדאי לעשות בכל יום ולהאריך את פרק הזמן שבו עושים אותו. הפלאנק הוא תרגיל סטטי שבו עליכם להחזיק את גופכם באופן ישר מעל המזרון (במקביל אליו), מבלי לכופף את הרגליים ואת המרפקים.

תרגילים לשריפת קלוריות

לצד תרגילי החיטוב וחיזוק הגוף, חשוב מאד לשלב גם תרגילים אירוביים, המסייעים בשריפת קלוריות ועוזרים בירידה במשקל. הליכה, למשל, ידועה כאחת הפעילויות המומלצות ביותר, בכל גיל ובכל מצב. לסובלים ממשקל עודף משמעותי מאד, פעילות זו יכולה להתאים שכן ניתן לבצע אותה בהדרגה. חצי שעת הליכה ביום, בשלב הראשון, ובהמשך כשעה. גם את הקצב אפשר להגביר וכדאי גם לשנות מסלולים כדי לשלב עליות, שמסייעות בשיפור סיבולת לב ריאה.

חשוב וכדאי לקחת בחשבון

פעילות גופנית טובה לא רק לירידה במשקל, אלא גם לתחושה האישית שלנו. חשוב מאד להקפיד לבצע אותה באופן תדיר וגם להתאים אותה ליכולות. ישנם כאלה שיעדיפו לבצע אותה בבית, באופן עצמאי, עם משקולת יד ואביזרים אחרים נוספים, ויש אחרים שיעדיפו לבצע אותה יחד עם אנשים נוספים או אולי בחדר כושר עם מדריכים מיומנים ומנוסים. התמדה היא מילת המפתח כאן, וכמובן בשילוב של תפריט בריא ומאוזן.